RELAXÁCIÓS MEDITÁCIÓ
RELAXÁCIÓS ÉS ZENÉS MEDITÁCIÓ
A relaxáció a pszichológiában az az érzelmi állapot, amikor az adott élőlény megszabadult a feszültségektől, melyeknek forrása lehet a harag, a félelem, vagy a szorongás.
A relaxáció: A relaxáció a test ellazítása. Ennek is sok módszere van. A testet egy paraszimpatikus, alfa állapotba segítjük a relaxáció technikájával, egy ellazult mélyalfa állapot jön létre, amikor a test tud regenerálódni.
Fontos megfelelően elsajátítani a relaxáció helyes technikáját, mert ellazult test és ellazult elme nélkül a légzőgyakorlatok, a testgyakorlatok eredménye nem lehet teljes.
Hogyan fogunk együtt relaxálni?
Gyakorlás előtt használva, testi és mentális ráhangolódásként megfigyeljük a különböző testérzeteket, a légzést és a tudatot, elengedjük a testi feszültségeket, a zavaró érzéseket és gondolatokat. A ráhangolódás nagyszerű alkalmat teremt arra, hogy kiszakadjunk a hétköznapok eseményeiből, megszokott környezetünkből, megtanuljunk odafigyelni önmagunkra, ezáltal felkészüljünk a gyakorlásra.
A teljes relaxáció három szinten valósul meg: 1. testi; 2. pszichés; 3. testi.
Mi fog történni a foglalkozás alatt?
A relaxáció első, testi szakaszában, különféle autoszuggesztiós parancsok segítségével a test minden egyes részét ellazítjuk, megtapasztaljuk a feszült és az oldott állapot közötti különbséget.
A relaxáció második, pszichés szakaszában, a légzésre koncentrálunk, valamint az elmét megszabadítjuk a negatív gondolatoktól, érzésektől.
Belégzéssel nyugalmat és energiát lélegzünk be, kilégzéssel pedig kifújunk minden mentális feszültséget. Figyelmünket befelé irányítjuk, az énünk, belső hangunk felé, s próbáljuk visszavonni érzékeinket a külvilág különböző ingereitől (a fény-, hang-, forma-, illat- és íz-érzékeléstől). Elengedjük az érzéktárgyakkal való kapcsolatunkat, elszakadunk a külső érzékelés birodalmától és eljutunk belső énünk világába.
A relaxáció harmadik, a lelki szakaszában, a vizualizáció segítségével egy belső utazásra indulunk, teljesen elengedve a külvilágot, az érzéseket, az önazonosításokat, az e világban felvett szerepeinket és kötelességeinket. Ez a lelki szintű relaxáció tulajdonképpen már nem is egy fajta ellazulás, hiszen a lelki, transzcendentális dolgoknak nincs köze az anyagi testhez és elméhez, hanem inkább egy meditatív állapot, amelyben az ember saját transzcendentális természetével azonosul, ébresztgeti lelki öntudatát.
Egy kis infó a relaxáció gyakorlásáról...
A relaxáció az egyetlen módszer, amelyben az ember tudatosan szabadítja meg magát a feszültségektől: mentális utasítást küld az izmoknak az ellazulásra és átéli a könnyedség áldásos állapotát.
Megfelelően kialakított gyakorlás után képessé leszünk bármilyen testhelyzetben, bármilyen körülmények között a teljes ellazulásra, a megfelelő tudatállapot felidézésével.
A testi relaxáció történhet aktív és passzív módon is.
Aktív az a folyamat, amikor a relaxáció során az ellazításra szánt izmot először megfeszítjük és aztán lazítjuk el.
Passzív az a folyamat, amikor csak mentális utasítással lazítjuk el az izmokat.
MIVEL TALÁLKOZHATSZ NÁLUNK?
- A foglalkozásaink, zenés hangolódással kezdődnek.
- Folytatódnak egy zenés relaxációval, amely alatt különböző utasításokat ad a foglalkozásvezető, melyek szerint különböző izomcsoportokat kell megfeszíteni és ellazítani, különböző könnyed, lazító gyakorlatokat végrehajtani.
- Majd egy zenés lelki utazásra indulunk közösen, mindenki magába tekintve, a saját öntudatát követve.
- A zenés utazás alatt igény szerint, a foglalkozást vezető körbemászkál, s különböző idegpontokat nyomva/masszírozva a háton és a vállon, hidegrázásos érzést keltve, lazít el különböző izomcsoportokat.
GYERE! PRÓBÁLD KI VELÜNK A RELAXÁCIÓS MEDITÁCIÓ HATÁSAIT!